골반 교정 스트레칭 : 중요성과 스트레칭 방법 꿀팁
골반 교정 스트레칭 소개
우리가 집중해야 할 곳은 골반 교정입니다. 골반이 척추의 기반이자 코어의 핵심이기 때문에 중요한데요. 건축에서 지반 작업이 선행되는 것과 마찬가지로, 단단한 척추의 기반을 만드는 것이 중요합니다. 골반이 틀어지면 척추도 틀어지게 되죠.
골반 교정 스트레칭 – 골반 교정의 중요성
실제로 골반을 교정한다는 것은 골반 근육만을 다루는 것이 아닙니다. 상하체의 다양한 근육들이 골반에 부착되어 있고, 근육을 덮고 있는 근막은 몸 전체에 이어져 있습니다. 뒷면에서 오른쪽 골반이 올라가 있다면 왼쪽 다리와 오른쪽 측면은 근육 수축으로 인해 짧아집니다.
골반 교정 스트레칭 방법
1. 다리 교정
내려간 골반 쪽 다리를 위에 두고, 올라간 골반 쪽 다리를 아래쪽에 놓습니다.
무릎을 접어 무릎부터 발목까지 몸 앞에 일직선이 되도록 조절합니다.
허리를 펴고 상체를 앞으로 숙여 양쪽 힙이 바닥에 균일하게 붙어있도록 합니다.
2. 다리 늘리기
짧아진 다리를 늘려줍니다.
햄스트링이 더 타이트한 쪽의 골반이 내려가 있는데, 무릎을 다 펴지 못하더라도 허리를 똑바로 펴는 것이 중요합니다.
3. 근막 이완 스트레칭
왼쪽 다리의 내전근(허벅지 안쪽 근육)과 오른쪽 몸통의 측면을 함께 이완시켜 근막 전체를 늘립니다.
스트레칭 힘의 방향은 올라간 쪽 골반을 바닥에 꾸욱 누른 채로, 척추를 위로 길게 늘이면서 반대편으로 멀어지도록 합니다.
4. 요방형근 스트레칭
골반과 허리를 연결하는 요방형근을 이완시키는 스트레칭입니다.
상체를 반대편 발 쪽으로 트는데, 골반은 정면을 향하도록 고정시키고 복부를 등 쪽으로 힘껏 밀어내면 요방형근을 이완시킬 수 있습니다.
5. 이상근 스트레칭
누워서, 앉아서 하는 스트레칭으로, 양쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올리고 양손으로 오른쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이로써 고관절 내 이상근을 늘려주는 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 장요근 스트레칭
서서 하는 스트레칭 중 골반 교정에 도움이 되는 방법으로, 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고 반대편 다리의 무릎은 바닥에 닿게 한 후 양손으로 골반을 잡습니다. 손으로 가볍게 골반을 눌러주며 천천히 무게중심을 앞쪽으로 이동시킵니다.
7. 개구리자세 스트레칭
간단한 고관절 스트레칭 중 골반이 틀어져 교정이 필요한 경우 효과적인 자세입니다. 엎드려 왼쪽 다리를 90도로 접어주고 무릎이 바닥에 닿게 되면서 천천히 아래로 눌러줍니다. 오른쪽도 동일하게 진행하며 양쪽 다리를 90도로 접어서 무릎을 바닥에 대고 앞뒤로 체중을 이동시키면서 고관절을 늘려줍니다.
골반 교정 스트레칭 마무리
이러한 스트레칭을 꾸준히 실시하면 골반이 교정되고, 근육의 유연성이 향상되어 바른 체형을 유지할 수 있습니다. 꾸준한 노력과 규칙적인 운동은 건강한 척추와 안정된 체형을 구축하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
